Le stress et le acolyte, l’anxiete, sont parmi les motifs de demande de soutien psychologique nos plus frequents.
Bien souvent, le stress reste presente negativement. C’est l’ennemi a vaincre. On nous cause des dangers du stress ou encore de l’importance de controler ses emotions. Divers proposent aussi de se « debarrasser du stress en 5 etapes faciles »…
Et si toute une telle mauvaise publicite autour du stress avait contribue a vous nuire plutot qu’a vous aider ? Et si le stress n’etait pas votre ennemi, mais plus souvent 1 allie avec qui on doit apprendre a collaborer?
Les interets du stress
Depuis de reels points forts a vivre du stress. Celui-ci va permettre :
- De mobiliser l’energie necessaire Afin de vous mettre en action ainsi que stimuler votre cerveau pour le rendre plus performant. Il vous permet de vous concentrer via cela est vraiment important.
- D’etre davantage tourne vers les autres ainsi que connecter avec les gens de votre reseau social.
- D’augmenter la capacite d’apprentissage.
- Dans quelques conditions, de developper plus de resistance a d’autres stress.
Sans compter que, la science demontre que ce serait claque de percevoir le stress de maniere negative qui nous rendrait plus stresses i nouveau. Voir le stress comme 1 defi permettrait d’etre moins stresse. Nous vous invitons donc a modifier la perception du stress et a vous penser chaque fois que vous etes stresses :
« Ce n’est gui?re du stress, c’est 1 defi ! » Sonia Lupien, fondatrice et directrice scientifique du Centre d’Etudes sur le stress humain (www.stresshumain.ca)
L’equipe des Services-conseils de l’UQAM vous invite a apprivoiser le stress en 3 etapes :
1. Reconnaitre le stress en nous
Dans votre premier temps libre, Afin de apprivoiser le stress, Il semble necessaire de i?tre capable de le reconnaitre en nous ! Cela va sembler simple, mais pour de nombreuses personnes, Il semble complexe de prendre conscience que les manifestations qu’ils ressentent sont attribuables au stress. Dans le but de vous aider a mieux l’identifier et de pouvoir evaluer l’ampleur de votre stress, nous avons prepare un exercice : Devenez detecteur de stress!
2. Consulter des sources de stress
Comme tout le monde ne reagit gui?re aux memes evenements et que notre facon d’observer le quotidien influence une reaction au stress, Cela reste donc essentiel d’apprendre a identifier, Afin de soi-meme, cela nous cause du stress. Voici un article prepare via une equipe pour vous aider a identifier les sources de votre stress.
3. Relever le defi : 10 strategies en 10 jours
Au final, avec la campagne Mieux vivre mon stress : 10 strategies en 10 jours, des experts vous proposent 10 facons possibles de mieux apprivoiser votre stress et d’en faire votre allie ! Pour rendre les choses encore plus concretes, ils vous invitent a poser une action par jour, pendant dix jours.
Ils vous invitent a relever le defi d’essayer ces strategies Afin de mieux vivre le stress, durant la campagne ou a n’importe quel moment !
1. Plusieurs pensees realistes
Plusieurs pensees realistes L’importance d’ajuster ses scenarios a la realite
Je ne laisse gui?re mes pensees et mes perceptions me jouer des tours. Parfois, les pensees s’emballent et deviennent des scenarios dignes d’Hollywood! Je prends conscience que mes pensees sont des interpretations d’une realite et qu’elles seront influencees par faire mes croyances. Je fais la part des choses et j’ajuste mes scenarios a la realite. Je serai alors mieux prepare(e) a agir de facon adaptee, avec la dose de stress appropriee a ca.
Parfois, le pire qui peut arriver n’est nullement si grave qu’on l’imagine. Je dedramatise, je mets en perspective, j’affronte. Cela ne s’agit pas de banaliser, mais de relativiser ainsi que tenir compte de la realite. J’me rappelle aussi que j’ai en general deja surmonte une situation similaire et que j’ai des ressources en moi. Je recadre les situations stressantes en defis surmontables.
Action supprimer pinalove du jour : Je prends une de mes preoccupations actuelles et je la confronte au test d’la realite.
2. Une bonne dose de vitamine A(foutu)
Une agreable dose de vitamine A(mis) L’importance du reseau social
Les bienfaits de l’amitie, c’est prouve! Les amis constituent un delicieux facteur de prevention du stress bien en etant votre excellent apport de ravissement, de satisfaction ainsi que bonheur. Encore faut-il designer des relations qui sont saines pour nous! Le support, l’entraide, la complicite, la solidarite : ce sont l’ensemble de de precieux elements de protection en situation de stress.
Action du jour : Je contacte un(e) ami(e) et je lui propose une activite. Je lui demontre qu’il ou elle est important(e) i mon sens.
3. Je choisis ou je m’investis
Je choisis ou je m’investis L’importance d’equilibrer ses activites
M’activer est important, mais j’dois le faire a la mesure de mes capacites : un tantinet comme a velo, alors qu’il faut etre en mouvement continu Afin de maintenir l’equilibre tout en limitant la vitesse Afin de ne pas perdre le controle. Me mettre au defi a la hauteur de votre que j’habite capable de faire : voila une agreable facon de doser le stress et d’augmenter ma confiance en moi. Et je n’oublie pas de me garder du temps libre Afin de recharger mes batteries et prendre lait de moi!
Action du jour : Je reevalue mes engagements une semaine : j’ajoute une activite que je neglige ou j’en enleve une autre qui est de trop !
4. S’affirmer, c’est se dire oui a soi
S’affirmer, c’est se dire oui a soiL’importance de valoriser faire mes besoins
Lorsque je prends conscience de les besoins, je peux trouver des moyens d’y repondre et je peux etablir mes limites face a toutes les requi?tes des autres qui ne repondraient gui?re a les besoins. S’affirmer, c’est aussi oser demander, malgre la peur de deranger ou de deplaire.
Bref, en me placant dans des situations qui seront davantage en accord avec mes besoins, je peux reduire les sources de stress moins indispensables.
Action du jour : Je tiens compte de les besoins dans une decision que j’ai a prendre.
5. Je lache mon fou!
Je lache mon fou!L’importance du plaisir et du rire
Savais-tu que le rire agit dans la peau en reduisant les hormones de stress ? C’est justement en periode de grand stress que claque de rire serait le plus benefique ! J’apprends a reconnaitre et cela me fait ravissement et, par exemple, en essayant meme de nouvelles experiences. Bref, je n’hesite nullement a me reserver un moment Afin de m’amuser!
Action du jour : Malgre l’impression de manquer de temps libre, je decide d’effectuer quelque chose franchement pour le joie! Et surtout, je vais garder le sourire!